رفع خستگی بعد از یك روز كاری سخت

چند دقیقه‌ای است كه از یك روز كاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌كنید كه تا به حال آن را تجربه نكرده بودید.

البته این روز‌ها دیگر این احساس به یك روز و دو روز خلاصه نمی‌شود و شاید در طول هفته این خستگی مفرط از كار روزانه همراه شما باشد.

نگران این موضوع نباشید. ما به شما چند حركت ساده را آموزش می‌دهیم تا در مدت كوتاهی، خستگی كار روزانه را از تن به در ببرید.

حركت اول:

یكی از نكات جالب در این تمرین ورزشی، نیاز نداشتن نسبت به گرم كردن بدن است. شما می‌توانید در هر حالتی تمرین را شروع كنید. مطابق شكل یك، ابتدا دراز بكشید. پاها را تا آنجا كه در شكل نشان داده شده بالا بیاورید. سعی كنید در جلسات ابتدایی خیلی به خودتان فشار نیاورید. این حركت را 15 مرتبه و در یك ست (مرحله) اجرا كنید.

 

 

ادامه نوشته

پیاده روی ، اكسیر جوانی

راهی كه تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می كند

هنگامی‌ كه‌ در دهه‌ بیست ‌سالگی‌ به‌ سر می ‌برید، به‌ نظر می ‌رسد می توانید هر چه‌ دوست‌ داشته‌ باشید بخورید و كاملاً بی‌ تحرك‌ باشید؛ بدون‌ كوچکترین‌ اثری‌ از بیماری. اما وقتی‌ به‌ سی ‌سالگی‌ برسید و بخواهید زندگی‌ را به‌ همان‌ روش‌ سنین‌ بیست‌ ادامه‌ دهید، نه ‌تنها اضافه‌ وزن‌ پیدا خواهید كرد، بلكه‌ در سنین‌ چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ تبدیل‌ به‌ آدمی‌ چاق، عبوس‌ و بدخلق‌ خواهید شد! به‌ اضافهِ این‌ كه‌ در معرض‌ ابتلا به‌ انواع‌ بیماری‌ های‌ بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.

ادامه نوشته

خانم ها کی ورزش کنند؟

از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.

وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.

ادامه نوشته

تاريخچه ورزش

تاريخچه ورزش

اصل ورزش را از یونان دانسته اند که به منظور چابکی بدن و ایجاد قوّت انجام می یافت و پاروزنی، بوکس ، کشتی ، شنا ، شمشیرزنی ، تیراندازی ، اسکی و ورزش هایی چون بیس بال ، سافت بال و بسکتبال و انواع فوتبال و چوگان بازی ، والیبال ، گلف ، انواع تنیس ، شنا ، پرتاب وزنه و … جزو ورزش محسوب می شوند.

ادامه نوشته

ورزش های مناسب صبحگاهی برای جلوگیری از کمردرد

ورزش های مناسب صبحگاهی برای جلوگیری از کمردرد 

              

                                                                                          

                    

 

             

 

                              

درس اول پنج اصل مهم تکواندو

 پنج اصل مهم تکواندو

 با عرض سلام خدمت همه شماعلاقه مندان به تکواندوامبدوارم ازاين آموزش استفاده
کاملو ببريد باخواندن کامل اين درسهاوتمرينات مکّرمطمآباشيد که تمامي تکنيک هاي
تکواندو را به خوبي فرا ميگيريد.(آقا تو همشو بخون تضمينش بامن)

همونطور که ميدونيد تکواندو ورزشي است که از کره به ميهن عزيزمان ارمغان آورده
شده است (البته منظورم از کره کشور کره است نه کره هاي آسماني) ودر بين مردم
به خصوص جوانان ما مورد استقبال خوبي قرار گرفته است.در طي تاريخ چون کشور
عزيزمان با جنگهاي زيادي مواجه شده است ملت قهرمان ما مخصوصآ جوانان  همگي
داراي روحيه ايثار جنگندگي و سلحشوري هستند. بنابر اين در اکثر رشتهاي ورزشي
مخصوصآ تکواندوبه موفقيتهاي چشمگيري دست يافته اند.

تکواندودرکل به پنج اصل زنجيره اي تقسيم ميشودکه عبارتند از:

۱-نرمش

۲-تکنيک هاي دست (چروگي هاوچيگيها)

۳-تکنيک هاي پا (پالچاگي ها)

۴-فرم ها (تگوگ و پومسه)

۵-مبارزه (کيوروگي)

آموزش گام به گام تكنيك هاي تكواندو

امروز اومدم تا همون جورکه گفته 
تکنیکهای تکنیکهای دست(چروگیهاوچیگیها) رو بهتون یاد بدم امیدوارم
که به خوبی یاد بگیرید . در ضمن تمرینم  یادتون نره .  راستی تا یادم  نرفته تشکر
می کنم از اونایی که برام پغام گذوشته بودن.و امیدوارم که اوناهم در تمام مراحل
زندگیشون موفق باشن خوب پس دیگه بریم سر درسمون

در هنرهای رزمی مخصوصآ تکواندو اگه بتونیم در يه شکل منظم  و آماده و با قدرت
و سرعت فرمی رو شروع کرده و به پایان برسونیم باید به تکنیکهای دست وعکس
العملهای آن توجه خاصی داشته باشیم چراکه شما عزیزان نمیتونید يه فرم یا کاتا
رو به خوبی به پایان برسونید. بنابر این جهت آشنایی شما دوست داران تکواندو به تشریح تکنیکهای دست می پردازم که در ابتدا شامل تشریح دست. آرنج و ساعد
وتکنیکهای مربوط به اون خواهد بود.
  دست  یا  سون:
1- تیغه دست:                                                                      سوننال
2- تیغه داخلی دست:                                                     سوننال دونگ
3- دست نیزه ای:                                                        پیون سون کوت
4- کف دست:                                                                   سون باداک
5- پاشنه کف دست:                                                       باتانگ سونگ
6- روی دست:                                                                  سون دونگ
                           قسمت آرنج دست رو پالکوب مینامند
ساعد یاپالموک:
1- قسمت روی ساعد:                                                      میت پالموک
2- قسمت پشت ساعد:                                                   دونگ پالموک
3- قسمت داخلی ساعد:                                                   بکت پالموک
4- قسمت خارجی ساعد:                                                     آن پالموک
                                              تکنیکهای دست:
تکنیکهای دست به سه بخش تقسیم میگردد:
1- ضربه با انگشتان دست:                                                     چیروگی
2- ضربات شلاقی دست:                                                          چیگی
3- ضربات نفوذی دست به حالت مشت:                                      جروگی
چروگی:
ضرباتی که با انگشتان دست زده میشند رو چیروگی مینامند یکی ازعاملهای
موثر در انجام جروگیها انگشتها میباشند ودر چهار حالت اجرا میگردد:
با تمام انگشتان دست:                                                پیون سون کوت
با دو انگشت نشانه و وسط:                                         گاوی سون کوت
با یک انگشت دست:                           هان سون کوت یا هان سون کامک
با دو انگشت دستک:                           دون سون کوت یا دون سون کامک

           قابل ذکر است این ضربات از ناحیه سینه پرتاب میشود
انواع چروگیها:
1- جه چیو:موقع اجرای ضربه کف دست رو به بالاست.
2- سوو:موقع اجرای ضربه تیغه داخلی دست رو به بالاست.
3- اپو:موقع اجرای ضربه کفدست رو به پایین است.
چیگیها:
این نوع ضربات بصورت شلاقی بامشت  آرنج  تیغه های دست و زانو  اجرا میشند.
عوامل موثر در خوب اجرا کردن این تکنیک عبارتند از:
1- پالکوب                                      (آرنج)
2- موروپ                                      (زانو )
3- سوننال                           ( تیغه دست)
4- مه جوموک                      (نرمی مشت)
5- دونگ جوموک                   (پشت مشت)

 مسیرایی که چیگیها در آن اجرا می شوند عبارتند از:
1- بطرف بالا:                                    الگول چیگی
2- بطرف پایین:                               آره یانریوچیگی
3- بطرف جلو:                                       آپ چیگی
4- بطرف عقب:                                    دیت چیگی
5- بطرف پهلو:                                      یوپ چیگی    
6- به طرف خازج:                                    آن چیگی     
7- به طرف داخل:                                پاکات چیگی

 انواع چیگیها:
1- هان سوننال جبی پوم موک چیگی: ضربه تیغه دست به گردن ازخارج باپیچش کمر
2- دون جوموک الگول بکت یوپ چیگی: ضربه با پشت مشت از داخل به خارج و  پهلو
3- دون جوموک الگول توک چیگی: ضربه بت پشت مشت به صورت و چانه
4- دانیکو توک چیگی : ضربه مشت معکوس به زیر چانه حریف
5- هان سوننال آن موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از خارج به داخل
6- هان سوننال اپو موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از داخل به خارج
7- پالکوب ممتونگ دلیا چیگی: ضربه آرنج به وسط بدن
8- پالکوب الگول دولیو چیگی: ضربه آرنج به صورت یا سر حریف
9- پالکوب نریو چیگی:ضربه نفوذی آرنج به طرف پایین
با عزض پوزش فکر میکنم چیگیها شش الی هشت تا بیشتر باشند ولی به علت
عدم حضور ذهن (البته به صورت نصفه)نه تای اونو نوشتم.انشا..با کمک اساتید و
دوستانم در جلسات آتی. البته چهارتاشو دستو پاشکسته بلدما. شرمنده
انواع جروگیها:
دولیو:ضربه دورانی مشت از طرفین به صورت
آپ جوموک پیو جوک یوپ جیروگی:ضربه مشت به داخل کف دست
الگول بارو جیروگی:ضربه مشت به صورت حریف
جوموک نریو جیروگی:ضربه مستقیم مشت به طرف پایین
دانگیوجیروگی:ضربه مشت به صورت حریف همراه دفاع
دیگوت جیروگی:ضربه هم زمان دو مشت به صورت ووسط بدن
چی جیروگی:ضربه مشت از پایین به بالا
ممتونگ دوبون جیروگی:ضربه مستقیم مشت با هر دو دست
ممتونگ بارو جیروگی: ضربه مستقیم مشت به وسط بدن.

حالا يه زحمت بكشيد نظر هم بدين ممنون مي شم.

 

فرمهای 1 تا 8 بصورت تصویری

 

دفاع ها - BLOCKS

 

 

ترجمه فارسی	ترجمه انگلیسی	تلفظ فارسی	تلفظ انگلیسی	ردیف
دفاع کردن به طرف بدن	Blocking toward the body	آن ماکی	AN MAKKI	01
دفاع پایین	Low block	اره ماکی	ARAE MAKKI	02
دفاع کردن خارج از بدن	Blocking away from the body	باکات ماکی	BAKKAT MAKKI	03
دفاع بالا	High block	الگول ماکی	EOLGOOL MAKKI	04
دفاع X	X-block	اوتگورو ماکی	EOTGEOREO MAKKI	05
دفاع قیچی	Scissors block	گاوی ماکی	GAWI MAKKI	06
دفاع پشتیبان	Supporting block	گودورو ماکی	GEODEURO MAKKI	07
دفاع یک دست چاقویی	One side knife hand block	هان سونال ماکی	HAN SONNAL MAKKI	08
دفاع هر دو ساعد	Both side forearm block	هچیو ماکی	HECHYO MAKKI	09
دفاع دو بازو	Two arm block	کوم کانگ ماکی	KEUMGANG MAKKI	10
دفاع	Block	ماکی	MAKKI	11
دفاع میانی	Middle block	موم تونگ ماکی	MOMTONG MAKKI	12
دفاع کوه	Mountain block	سانتول ماکی	SANTUL MAKKI	13
دفاع کف دست رو به پایین	Down palm block	سان باداک نولر ماکی	SONBADAK NULER MAKKI	14
دفاع دست چاقویی	Knife hand block	سونال ماکی	SONNAL MAKKI	15

فرمان ها _ Commands

ترجمه فارسی	ترجمه انگلیسی	تلفظ فارسی	تلفظ انگلیسی	ردیف
برگشت به حالت آماده باش	Return to ready stance	بارو	BARO	01
خبر دار	attention	چاریوت	CHAYEOT	02
عقب گرد	About face	دیرو دورا	DIRO DORA	03
آماده	Ready	جونبی	JOONBE	04
ادامه دادن	Resume	کی سوک	KAESOK	05
جدا شدن	Break	کالیو	KALYO	06
رو به پرچم ها	Face to flags	کو کی ای	KU KI E	07
ایست	Stop	کومان	KUMAHN	08
تعظیم کردن	Bow	کیونگ ری	KYOENG RYE	09
شروع کردن	Begin	شی جاک	SHIJAK	10
آزاد باش	At easy	شو	SHO	11

 

آناتومی - Anatomy

ترجمه فارسی	ترجمه انگلیسی	تلفظ فارسی	تلفظ انگلیسی	ردیف
قسمت گرد سر پا	Ball of foot	آپ چوک	APCHOOK	01
پا	Foot	بال	BAL	02
روی پا	Top of foot	بال دونگ	BALDEUNG	03
لبه پا	Foot edge	بال نال	BALNAL	04
بند یک انگشت	Joint of one finger	بام جوموک	BAMJOOMEOK	05
کف دست	Palm	باتانگ سون	BATANG SON	06
ساق پا	leg	داری	DARI	07
پشت کشت	Back fist	دونگ جوموک	DEUNG JOOMEOK	08
پایین پاشنه پا	Bottom of heel	دی چوک	DWICHOOK	09
پشت پاشنه پا	Heel back	دی کوم چی	DWIKOOMCHI	10
مشت	Fist	جوموک	JOOMEOK	11
گردن	Neek	موک	MOK	12
بدن	Body	موم	MOM	13
زانو	Knee	موروپ	MOOREUP	14
بازو	Arm	پال	PAL	15
آرنج	Elbow	پالکوپ	PALKOOP	16
ساعد	Forearm	پال موک	PALMOK	17
بندهای انگشت	Finger joints	پیون جوموک	PYON JOOMOEK	18
دست	Hand	سان	SON	19
نوک انگشت	Finger tips	سان کوت	SONKEUT	20
مچ دست	Wrist	سان موک	SONMOKE	21
تیغه دست	Knife hand	سونال	SONNAL	22
لبه دست	Ridge hand	سونال دونگ	SONNAL DEUNG	23
چانه	Chin	توک	TEOK	24

 

تاریخچه تکواندو پومسه

 

 

تکواندو پومسه تکواندو هنر دفاع کردن از خود را به انسان می آموزد : تاریخچه هنر رزمی تکواندو : آدمی بر حسب ضروریات اجتماعی خود ( مانند بدست آوردن غذا ؛ شکار ؛دفاع از خود ) از ابتدای تاریخ مداوماً در فکر ابداع روشهایی جهت آمادگی بدن برای شکار ، جنگ و دفاع از خود بوده است . در واقع منشاء هنرهای رزمی از ابتدای خلقت انسان می باشد . این که هنر رزمی تکواندو در چه دوره ای از تاریخ شروع شده ، نامعلوم است . اما منشاء این ورزش ، کشور کره میباشد . و از نقشهایی که بر در و دیواره غارهای این کشور تصویر شده است ، مشخص میکند که این هنر رزمی سابقه چند هزار ساله دارد . این کشور در اواخر یکی از سلسله های پادشاهی کره که با حمله ژاپنی ها مواجه شد ، در یک سند تاریخی آمده است که هفتصد تن از مبارزین کره ای با دست خالی در مقابل ژاپنی ها ایستادگی و مقاومت کردند . تکواندو نوین امروزی از سال 1955 میلادی با اتحاد باشگاه های کره به نام انجمن تکواندو کره تأسیس شد و از سال 1980 به عضویت رسمی بازی های المپیک در آمد . تاریخچه تکواندو در ایران : تکواندو در سال 1349 توسط استاد کره ای ، به نام " کیمسوریون " وارد ایران شد ، در ابتدا این هنر رزمی به نیروهای مخصوص نظامی تعلیم داده می شد و در سال 1354 اولین تیم منتخب نیروهای مسلح در دومین دوره مسابقات جهانی تکواندو در کشور کره جنوبی شرکت نمود و این تیم توسط استاد عرب موفق به کسب مدال برنز وزن چهارم شد . در سال 1357 اولین دوره از مسابقات قهرمانی تکواندو کشور در تهران برگزار شد . تکواندو پومسه : بهترین روش آموزش و تمرین تکواندو که بر اساس سرعت بنا شده ، تکواندو پومسه می باشد . معنای کلمه تکواندو : تکواندو از سه کلمه مجزا تشکیل شده است : Tae (1 ( ت ) : ( دفاع کردن ، ضربه زدن ، پریدن ، شکستن ) با پا . Kwon(2 ( کوان ) : ( دفاع کردن ، ضربه زدن ، شکستن ) با دست . Do (3 ( دو ) : ( راه و روش به کار گیری دست و پا ) . معنای کلکه پومسه : پومسه از دو لغت مجزا تشکیل شده است : 1) پوم : به معنای نتیجه . 2) سه : به معنای عمل .